ストレッチ整体師のともです。
僕のストレッチは、「正しい姿勢をキープできるように、普段使えていない筋肉をピンポイントで狙ってほぐしていく」という、効率的かつ続けやすい簡単なものばかりです。お腹痩せだけでなく、体のいろんな不調に効いていきます。
1日数分、どこでも座ったままでも簡単にできちゃうストレッチもあるので、ぜひ試してみてください！
\ 出てきたお腹を引っ込める /
自身のつらい体験をもとに
僕自身20歳ぐらいのときに椎間板ヘルニアを患ったんです。トイレに行くのもやっとで、はいつくばって行って。体が思うように動かないって、ものすごいストレスだと思いました。
こんなにつらい思いを他の人にしてほしくない、手術なんかしなくても保存療法で腰痛は治せることを知ってもらいたい一心で「整体院智-TOMO-」(滋賀県草津市)を開院しました。
広くストレッチ法を配信中
初めは院での治療をメインにしていたのですが、遠方から痛みをこらえてやってくる患者さんたちを見ていて、YouTubeでのストレッチ配信を始めました。
現在チャンネルの登録者数は50万人を超えましたが、いただいたコメントにはできる限り自分で返すようにしています。
反応があると、それだけでもう少し頑張ってみようかなという気持ちになれますよね。続けるきっかけというか、背中を押すことができればいいなと思って、皆さんにお返事しています。
↓ Lets start the Lesson! ↓
\ 体幹の筋肉を柔らかくして、美姿勢をキープ! /
もも上げストレッチ ——体幹（大腰筋）——
〈15秒✖️1〜3セットぐらい/日〉
おへそから外に指3本分、下に指3本分の場所を押さえる
①の場所を押さえたまま上の方＆内側に少し引き上げる
①の場所をしっかりと押さえ込みながら、斜め上に引き上げるように押さえないと、すべってしまうので注意。押し込むことで筋肉を刺激しています。
その状態で、もも上げ
足が開かないよう、まっすぐ上に上げることを意識して、左右各15秒行う。
\ Point! /
大腰筋はお腹の深部にあるインナーマッスルで、姿勢の維持に大きく関わっています。
もも上げストレッチをすることで、お腹の奥が引き締まりお腹もへこんでいきます。
背中が丸くならないように背筋を伸ばしたまま行うのがポイントです。
\ 股関節を柔らかくすると、腰の負担が取れる! /
4の字ストレッチ ——大腿筋膜張筋のばし——
〈15秒✖️1〜3セットぐらい/日〉
足で「4の字」を作る
4の字を作るように足をかけ、ひざに手を置いて、床の方向に足を押していく。
体を前に倒す
背筋を伸ばしたまま、体を前に倒していく。
この時、4の字にした足の大腿筋膜張筋が伸びてきたところで止める。
このとき、背中を丸めてしまうと、大腿筋膜張筋が伸びないので要注意！
さらに体を横に倒す
右を伸ばしている時は左側に体を傾けて、15秒キープ。反対側の足でも同様に行う。
＊筋肉の伸びを感じにくい人は、かける足の角度を深くしたり、浅くしたりして調整してください。
\ Point! /
座っている姿勢が多い人は、お腹と大腿筋膜張筋の距離が短くなっていて、ここの筋肉が伸びにくく、硬くなりがちです。
足の付け根でリンパの流れが止まり、足先に行く血流が悪くなると、むくみやすくなったり、心臓に負担がかかったりします。股関節を柔らかくしておくとむくみも解消されて、脚痩せの効果もあります。姿勢がよくなることで、お腹まわりがスッキリしてきます。座ったままどこでもできるので、オフィスでのちょこっと運動にもオススメです。
\ 骨盤の角度を修正して、股関節の痛み、腰痛を改善 /
前もものばし ——股関節痛（股関節の詰まり）——
〈20秒✖️1〜3セットぐらい/日〉
太ももの前面のつけ根を押さえる
イスに座って、両手の親指で左太ももの前のつけ根部分を押さえる。
前ももを押しながらひざの曲げのばし
太もものつけ根からひざ上まで順に、親指の位置を少しずつ変えながら押す。同時に、ひざの曲げのばしをくり返す。反対側の足も同様に。
ひざが痛い人は、痛くない範囲で曲げ伸ばしをする。ひざが痛いときはもちろん、痛みがなくとも少し曲げのばしする程度でOK。
＊股関節やひざ関節などの関節自体を押さえないこと。関節を痛める原因になります。
\ Point! /
指圧しながら曲げのばしをすることで、筋肉がより活性化されて柔らかくなっていきます。これも座ったまま気軽にできるストレッチとしてオススメです。
足先（ふくらはぎなど）に行く血流がよくなるので血液循環が改善し、心臓への負担が軽減されるため、血圧を下げる効果もあります。
代謝が上がり、痩せやすい体になるだけでなく、太もも痩せにつながったり、太ももの前の筋肉が柔らかくなることによって骨盤の傾きが正常化し、反り腰の改善にもなります。下腹部痩せ（ぽっこりお腹解消）にも効果的です。
ストレッチ整体師
とも先生
1987年京都府生まれ。滋賀県草津市で整体院を営むかたわら、YouTubeで健康増進のためのさまざまなストレッチを発信。著書『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！』（小学館）『足首やわやわストレッチ』(KADOKAWA)も好評発売中。